Meditationen
Atem & Achtsamkeit
- 1Sitze aufrecht, Hände im Schoß, Augen halb geschlossen.
- 2Atme durch die Nase ein und zähle ruhig bis 6.
- 3Atme sanft aus und zähle bis 9.
- 4Lasse die Gedanken kommen und gehen wie Wolken.
- 5Wiederhole für mindestens 7 Minuten.
Bereit
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Zyklus 0 / 20
Wirkung: Aktiviert den Vagusnerv, senkt Herzfrequenz und Stresslevel, fördert tiefe Entspannung.
Wirkung: Balanciert beide Gehirnhälften, klärt den Geist, harmonisiert Yin und Yang.
Wirkung: Schult achtsame Distanz zu Gedanken, löst Grübeln, schenkt inneren Abstand und Klarheit.
Wirkung: Erdet tief, lädt mit Lebensenergie auf, verbindet Himmel und Erde im eigenen Körper.
Wirkung: Öffnet das Kronenchakra, schenkt tiefen inneren Frieden, Klarheit und Geborgenheit, stärkt die Verbindung zum höheren Selbst und zur göttlichen Führung.